Книга Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить» базируется на курсе автора «Наука о силе воли», читаемом в стенфордском университете. В оригинале работа имеет более длинное, но лучше раскрывающее суть название: «Инстинкт силы воли: Как работает самоконтроль, почему он важен и что вы можете сделать, чтобы добиться от него большего (The Willpower Instinct How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It)».
Заметно, что автор проанализировала все современные исследования в этой области и с большинством учёных познакомилась лично. Все предложенные методики «проверены на людях»: в лабораториях придумавших их авторов и на студентах курса К. Макгонигал. В результате вы точно узнаете как работает внутренний самоконтроль человека.
Важность развития силы воли также не вызывает сомнений. Книга раскрывает, как гормоны влияют на желание достигать цели или подчиниться призывам из рекламного ролика. Здорово изложены причины появления и развития вредных привычек и пагубных зависимостей. Особенно полезно будет узнать ответы на такие вопросы:
- Как награда за правильное поведение приводит к срыву тренировки силы воли?
- Почему мы всё откладываем на потом, не реализуя свои цели?
- Как людьми манипулируют, используя дофаминовые реакции?
- Почему сложно избавиться от игровых и интернет зависимостей?
- Почему «плохие» желания больше навязчивы, чем приятны?
- Как повседневный стресс влияет на наши желания добиваться целей?
Ну и конечно, в книге действительно есть пул практических рекомендаций, как избавиться от зависимостей и достигать целей. Отметим ключевые.
Способы развития силы воли по Макгонигал:
- Выработка приверженности целям и визуализации будущего
- Техники случайной награды и прощения срывов
- Установка предварительных обязательств и правило 10 минут
- Использование заразительности привычек
- Принятие мыслей о соблазнах вместо борьбы с ними
Если вы давно не встречали книг, менявших представление о природе человека, то эту хочется конспектировать постранично. «Конспекты» с выводами и примерами найдете по ссылкам выше.
И хотя книга написана в 2012 году, актуальности она не потеряла. А если в издатели Манн-Иванов-Фербер не найдут других достойных перевода на русском язык исследований проблемы самоконтроля, то работа Макгонигал «Сила воли» останется топовой ещё долго. Рекомендация к прочтению — 200%!
Читать ознакомительный фрагмент на Литрес.
